Kirjaudu

Hieronta Niko
koulutettu hieroja
Niko Lehtonen
Länsikatu 26b
80110 Joensuu
puh. 050 575 8440
yhteydenotto@hierontaniko.net

 Alaraajojen nivelet ja lihakset

1. Nilkan koukistajat

Etummainen säärilihas (M. tibialis anterior)

Istutaan jalkaterien päälle nilkat ja varpaat ojennettuina. Venytystä voi tehostaa rullaamalla maton tai pyyhkeen varpaiden alle.

   
 

2. Nilkan ojentajat

Kaksoiskantalihas (M. gastrocnemius)
Leveä kantalihas (M. soleus)

Koukistetaan nilkka ja asetetaan jalkapohja tukea, esimerkiksi seinää vasten. Lantiota työnnetään eteenpäin, kunnes venytys tuntuu pohkeessa. Kun pidetään polvi suorana, venytys kohdistuu kaksoiskantalihakseen. Koukistamalla polvea venytys tuntuu alempana leveässä kantalihaksessa ja akillesjänteessä.

 
 

3. Polven ojentajat

Nelipäinen reisilihas (M.quadriceps femoris)

Suora reisilihas (M.rectus femoris),                Sisempi reisilihas (M.vastus medialis),           Ulompi reisilihas (M.vastus lateralis)            Keskimmäinen reisilihas (M.vastus intermedialis)

Koukussa olevan jalan kantapäätä vedetään pakaraa kohti, kunnes venytys tuntuu etureidessä.

 

4. Polven koukistajat

Puolikalvoinen lihas (M.semimembranosus)

Puolijänteinen lihas (M.semitendinosus)

Kaksipäinen reisilihas (M.biceps femoris)

Venytettävä jalka nostetaan esimerkiksi penkille, polvea voi pitää hieman koukussa tai myös suorana. Viedään selkä suorana rintakehää polvea kohden. Venytys tuntuu reiden takaosassa.