Kirjaudu

Hieronta Niko
koulutettu hieroja
Niko Lehtonen
Länsikatu 26b
80110 Joensuu
puh. 050 575 8440
yhteydenotto@hierontaniko.net

Kaula- ja niskalihakset 

1. Hartioden nosto    

Epäkäslihaksen yläosa (M. trapezius)
Istu selkä suorana. Käännä korvaa kohti olkapäätä, kunnes venytys tuntuu vastakkaisella puolella. Venytettävän puolen kädellä voit pitää kiinni tuolin reunasta jolloin venytys tehostuu.

 
 

Lavan kohottaja (M. levator scapulae)

Istu selkä suorana. Käännä nenää alaspäin kohti kainaloa, kädellä kevyesti painamalla voi lisätä venytystä kunnes venytys tuntuu niskassa.

 
 
 
 
2. Kaulan ja niskan ojentajat    

Pään sekä kaulan ohjaslihas (M. splenius capitis/cervicis)

Istu selkä suorana. Kädet asetetaan ristiin takaraivolle. Kaula ja niska rentoutetaan sekä annetaan käsien painon painaa päätä alaspäin kunnes venytys tuntuu niskassa sekä yläselässä.