Kirjaudu

Hieronta Niko
koulutettu hieroja
Niko Lehtonen
Länsikatu 26b
80110 Joensuu
puh. 050 575 8440
yhteydenotto@hierontaniko.net

Olanseudun ja yläraajojen lihakset

1. Rintalihakset

   

Iso sekä pieni rintalihas (M. pectoralis major/minor)

Yläraaja nostetaan seinälle ja vartaloa kierretään, kunnes venytys tuntuu rinnassa. Vaihtamalla käden asentoa seinällä ylemmäs ja alaspäin venytyksen saa kohdistettua rintalihasten eri osiin.

 
 
 

2. Olkavarren sisäkiertäjät

 
 

 
 

Lavanaluslihas (M. subscapularis)

Yläraaja nostetaan esim. ovenkarmin yläreunaan ja vartaloa käännetään eteenpäin kunnes venytys tuntuu.

 

 

3. Olkavarren ulkokiertäjät

 

 

Alempi lapalihas (M. infraspinatus)

Venytettävän käden olkavarsi laitetaan toisen käden kyynärvarren päälle. Venytettävän puolen peukalosta otetaan kiinni ja sitä viedään alaspäin, kunnes venytys tuntuu olkavarren etupuolella.

 

 

4. Olkavarren loitonnus

 

 

Hartialihas (M. deltoideus)

Seisotaan seinän vieressä ja painetaan olkavartta kohti seinää, kunnes venytys tuntuu lapaluun ja olkanivelen takaosassa.

   
5. Kyynärpään koukistajat    

Kaksipäinen olkalihas, hauis (M. biceps brachii)

Seisotaan selkä seinää kohti, nostetaan venytettävä yläraaja seinälle peukalo alaspäin ja lasketaan alavartaloa kunnes venytys tuntuu olkavarren etupuolella.

 
 
6. Kyynärpään ojentajat    

Kolmipäinen olkalihas, ojentaja (M. triceps brachii)

Nostetaan venytettävä käsi ylös kyynärpää koukussa, tartutaan toisella kädellä kyynärpäästä ja painetaan kyynärpäätä koukkuun, kunnes venytys tuntuu olkavarren takapinnalla.

   
7. Sormien ojentajat    

Sormien ojentajalihas (M. extensor digitorum communis)

Venytettävän käden sormet puristetaan nyrkkiin ja otetaan toisella kädellä nyrkistä kiinni. Venytettävän käden kyynärpää suoristetaan ja vedetään venytettävän käden nyrkkiä alaspäin, kunnes venytys tuntuu kyynärvarressa ja sormien ojentajajänteissä.

   
8. Sormien koukistajat    

Sormien pinnallinen koukistajalihas (M. flexor digitorum superficialis)

Toisella kädellä tartutaan venytettävän käden sormista. Käännä sormia taaksepäin, kunnes venytys tuntuu kämmenessä ja sormissa.

   

 Sivun alkuun